Dag: Maandag 28 november
Sport: Hardlopen – interval volgens schema:
| 3×15(5z1-5z2-3z3-2z4) |
Tijd: starttijd 20:08 duur 50:55
Afstand: 7,51
Gemiddelde hartslag: 148 / Hoogste hartslag: 171
Bijzonderheden: In de derde serie Z3/Z4 6 keer de woondome op en af gelopen 🙂
Eindcijfer: 7
Foto: 
vanaf de woondome
Dag: Dinsdag 29 november
Sport: Zwemmen Training Almere Stad
Tijd: starttijd 21:02 duur 57:44
Afstand: 1875m + 50m beenslag
Bijzonderheden: ZWEMMERsHIGH! In één van de series 200m borstcrawl ging ik helemaal op in wat ik deed en dat was geweldig.
Eindcijfer: 7,5
Foto: 
Dag: Donderdag 1 december
Sport: Hardlopen – training TVA (ondanks dat het niet op het schema stond)
Tijd: starttijd 19:01 duur 1:05:35
Gemiddelde hartslag: 154 / Hoogste hartslag: 174
Afstand: 10,14 km
Bijzonderheden: De rondjes op de baan bestonden uit: 800m matig tempo, 20 sec rust, 4x200m hoog tempo gevolgd door 100 m dribbel, 20sec rust. Het hoge tempo lag me! Ik ging lekker eens een keertje mee op tempo. HeHe.
Eindcijfer: 7,5
Foto: 
Dag: Vrijdag 2 december
Sport: Fietsen ATB verhard & onverhard in 1 ride
Tijd: starttijd 9:08 duur 2:22:49
Afstand: 41,51km
Bijzonderheden: Miezerig. ATBroute Kotterbos √ afgekeurd. VEEEEEEL te veel mud. Fiets sloeg er van vast. Hielp ook niet dat ik al 35km had getrapt om de Oostv.plassen heen met te weinig voeding achter de kiezen. Zwaar, vies rondje. 2 Keer (kei)hard gevallen.
Eindcijfer: 7
Foto: 
Mooi langs de Oostvaardersplassen maakt het toch een zeven
Dag: Vrijdag 2 december
Sport: hardlopen; kort rondje voor de ‘santastreak’: elke dag in december 2,5km hardlopen.
Tijd: starttijd 14:05 duur 26:07
Afstand: 4,33 km
Gemiddelde hartslag: 151 / Hoogste hartslag: 158
Bijzonderheden: Lekker gehobbeld, zoveel mogelijk onverhard. gemiddeld tempo 6:02 in zone 2.
Eindcijfer: 7
Foto: 
Dag: Zaterdag 3 december
Sport: Wandelen en hardlopen
Tijd: starttijd 9:10 (wandeling) duur 44:45 (wandeling) / starttijd 16:03 (run ) duur 31:21 (run)
Afstand: 4,02 km (wandeling) / 4,81 (run)
Gemiddelde hartslag: 147 / Hoogste hartslag: 157 (run)
Bijzonderheden: Mijn hoofd stond niet naar rennen: het deed zeer. Dus wandelden Rob en ik door de koude ochtend. Tijdens de zwemles van Vincent ging ik kalm aan hardlopen door het Beatrixpark. Ik had het koud, maar liep toch elke km ietsje harder (de eerste vier). Zoveel mogelijk onverhard, over de berg, geen dubbele paden. De WC won het van de 5km volmaken.
Eindcijfer: 6,9
Foto: 
Dag: Zaterdag 3 december
Sport: Zwemmen
Tijd: starttijd 16:59 duur 1:00:17
Afstand: 2000m
Bijzonderheden: Nieuw record qua afstand! inzwemmen; 2x(4×50) slepen, aantikken, bijleggen, armen; 200m duurtempo; 2×50 benen (bleh); 2x elkaar meeslepen (zwaar zeg); 6×100 zelfde tempo – dat was me een ding: ik ging steeds sneller en ik kwam er dan ook helemaal in Ik GenOot; uitzwemmen tot 2000m
Eindcijfer: 8 (!)
Foto:
Dag: Zondag 4 december
Sport: hardlopen
Tijd: starttijd 14:00 duur 53:30
Afstand: 10,01 km (en 1,3km uitlopen/wandelen)
Gemiddelde hartslag: 162 / Hoogste hartslag: 168
Bijzonderheden: Na vrijwilliger zijn bij de Sinterklaasloop mijn ‘eigen’ wedstrijd gelopen: zonder publiek, zonder druk, zonder medelopers. Vanuit Almere Haven naar huis toe. Afzien. Ik dacht vanaf km 7 ‘waarom?’, maar afhaken staat er niet bij in mijn woordenboek. Behoorlijk tevreden over de tijd.
Eindcijfer: 7,4
Foto: 
Klaar!