Heel weinig foto’s deze keer. Alleen maar technische details.
RAPPORT AdBvG week 30-2017
Maandag 24 juli
Fietstraining TVA
Heen gefietst (Ruim Voldoende voor de moeite)
Training met 3x brug op in lage versnelling en slalommen + korte stayer = langzaam aan gedaan, als langzaamste van de groep. Mist vechtlust om in training de snelste te willen zijn. (Matig) Moesten bij het terugfietsen voor meefietsen 😐
Terug gefietst met MP (nieuwe TVAster) (Voldoende)
Tijd: 2 uur Afstand: 47 kilometer Gemiddeld Tempo: 23,8 km/u
Beoordeling: Matig/Voldoende
Gevolgd door
Koppel hardlopen.
10 minuten D1 (laagste hartslagzone= HRF tussen 103 en 126), 10 minuten D2 (HRF 127-139), 10 minuten D3 (Hrf 140-154)
Met de hand getimed. Ging lekker en best goed.
Tijd: 32:27 Afstand: 5,22km Gemiddelde snelheid: 6:13
Beoordeling: Netjes gedaan. Goed bijgehouden qua tijd en hartslag. Ruim Voldoende.
Dinsdag 25 juli
Zwemtraining TVA
Baan II Voorop zwemmen. Veel korte oefeningen. Veel met PB.
Geen chloor in het zwembadwater: dat voel je toch wel na 40 minuten: lijkt troebeler.
Tijd: 1 uur en 59 seconden Afstand: 2250m Gemiddeld tempo: 2:19 per 100m (matig)
Beoordeling: Voldoende
Woensdag 26 juli
Fietstraining
Koppel 1 – 1,5 uur fietsen. Eerste uur D1 (tot hrf 120), daarna intervallen 10 keer 1 minuut D4 met 1 minuut rust D1.
Niet geluncht van tevoren, geen gel meer in huis. Dikke ONVOLDOENDE
Goed gekozen: wind mee op de dijk!! Heerlijk hard in D1 dus 🙂
D4 tegen de wind in zou moeten lukken…. Maar dat deed het niet. Niet 1 keer. Onvoldoende
Wel 40km gefietst in net geen half uur.
Tijd: 1 uur, 32 minuten en 55 seconden Afstand: 40,95km Gemiddeld tempo: 26,4km/h
Beoordeling: Voldoende
Hardlooptraining
Koppel 2 – 20 minuten intervallen: 30sec D4- 30 sec D1
Niet goed ingevoerd (puntenaftrek), dus met de hand klokken en hartslag in de gaten houden.
Warm, zwaar na het fietsen. Eerste 2km sprint+dribbel afgewisseld, 3de km sprint+wandelen afgewisseld. In de vierde km de 20 sprints gehaald en km 4 uitgelopen (ruim voldoende/goed)
KM 5 de nieuwe schoenen geprobeerd: lopen de Ascis echt goed in een kilometer op snelheid? JA! Een kilometer in 5:17 na 40km fietsen en intervallen is goed
Tijd: 29 minuten en 39 seconden Afstand: 5,07km Gemiddeld tempo: 5:51 min/km
Beoordeling: Goed
Donderdag 27 juli
Hardlopen
Voelde me al de hele dag niet lekker: buikpijn, hoofdpijn, slap, draaierig
Maar een uur D1 moet toch lukken? Tijdens Vincents baantraining
Onvoldoende. De eerste kilometers langzaam tempo in zone 4!!
Na drie km wel gaan genieten en muziek gaan luisteren in het Wilgenbos, maar D1 werd het niet, hooguit D2
Tijd: 1:05:37 Afstand: 8,7km Gemiddeld tempo: 7:31 min/km
Beoordeling: Onvoldoende, slecht
Opmerking: Ongeveer de enige foto’s van de week gemaakt
vrijdag 28 juli
Opgeknapt.
Fietsen met Vincent
Naar Zeist. HEEL VEEL WIND TEGEN
Veel voorop gereden, lage versnelling aangehouden, geschuild voor regen.
Zelf 4 van de 6 versnellingen van 1 minuut gedaan: even doortrappen en dan Vincent weer ophalen.
Tijd: 2:12:00 Afstand: 45,49km Gemiddeld tempo: 20,7 km per uur
Beoordeling: Ruim voldoende.
In Zeist:
Lunchrondje koppel hardlopen
3 Kilometer op hoog tempo, nieuwe schoenen.
Tijd: 16:23 Afstand:3,03 km Gemiddeld tempo: 5:24 min/km
Beoordeling: Goed
Zaterdag 29 juli
Hardlopen
Nuchter, D1. Hrf <126
Miezerig. Muziek van Loreena McKennitt mee. Rustig hobbelen accepteren. Nat worden accepteren.
Het ging redelijk goed, vooral wind mee. De eerste 5km net niet in 35 minuten.
En toen wind tegen; afzien, trek, regen, warm, benauwd, oerzwaar en nog trager. Accepteren!
Tijd: 1:05:05 Afstand: 9,02 km Gemiddeld tempo: 7:13 min/km
Beoordeling: Ruim voldoende (wegens de acceptatie)
‘s Middags: Zwemmen
Tijdens kinderuurtje: moest zelf een programma doen.
RO lette op mij en EINDELIJK: ik kan niet beter insteken omdat ik mijn elleboog niet hoog genoeg optil! Ik moet veel slepen en nog veel meer oefenen.
Restart Swimming => To the Next Level 🙂
Tijd: 54minuten en 38 seconden Afstand: 2100m Gemiddeld tempo: 2:18 per 100m
Beoordeling: Voldoende
En toen naar huis toe Hardlopen koppeltraining
D2, half uurtje. Gel genomen: Dat ging beter!
Pas na 7km werd het zwaarder. Idee om ook 9km te lopen net als vanmorgen, maar dan op betere schoenen, beter weer, meer eten, korte broek.
Tijd: 52:50 Afstand: 9,02 km Gemiddeld tempo: 5:51 min/km
Beoordeling: Goed
Weekoverzicht:
11 activiteiten